Oleh: dr. Luh Wira Pusvitasari
Di era modern ini, pekerjaan seringkali menuntut kita untuk duduk berjam-jam di depan komputer. Tanpa kita sadari, gaya hidup yang minim aktivitas fisik atau yang dikenal dengan istilah gaya hidup sedentari, telah menjadi ancaman kesehatan yang serius.
Duduk terlalu lama bukan hanya membuat tubuh pegal, tetapi juga berdampak buruk pada berbagai organ penting, termasuk jantung, metabolisme, dan kesehatan tulang.
Dampak Negatif Gaya Hidup Sedentari 📉
Penelitian menunjukkan bahwa duduk lebih dari 6–8 jam sehari bisa meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 20 persen. Ini terjadi karena otot jarang bergerak, aliran darah melambat, dan pembakaran kalori berkurang. Akibatnya, lemak menumpuk, tekanan darah naik, dan kadar gula darah sulit terkendali.
Gaya hidup sedentari juga berhubungan erat dengan sindrom metabolik, yaitu kumpulan kondisi seperti obesitas, hipertensi, dan kolesterol tinggi. Sindrom ini meningkatkan risiko terkena diabetes melitus tipe 2, stroke, bahkan serangan jantung.
Tidak hanya organ dalam, tetapi duduk terlalu lama juga melemahkan otot inti, mengurangi kepadatan tulang, dan meningkatkan risiko nyeri punggung kronis. Postur tubuh yang buruk saat bekerja dapat menyebabkan kelainan tulang belakang dan keluhan muskuloskeletal lainnya.
Cara Mengatasi Gaya Hidup Sedentari 🚶♂️🤸♀️
Meskipun pekerjaan menuntut duduk lama, ada banyak cara sederhana untuk mengurangi dampak buruknya:
- Bangun dan bergerak setiap 30 menit. Cukup berdiri, lakukan peregangan, atau berjalan sebentar.
- Gunakan tangga. Pilih tangga daripada lift untuk melatih otot dan jantung Anda.
- Aktif saat istirahat. Manfaatkan waktu makan siang untuk berjalan kaki sebentar di sekitar kantor.
- Atur posisi duduk. Gunakan kursi ergonomis dan jaga postur tubuh agar tidak membungkuk.
- Olahraga ringan di meja kerja. Gerakan sederhana seperti memutar bahu atau mengangkat kaki dapat membantu melancarkan peredaran darah.
- Rutin berolahraga. Luangkan minimal 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.